Udržující cvik pro hrudní páteř, úhel 10-20 stupňů
Ležíme na zádech, nohy máme natažené a stojíme na spodních násadkách. Ruce máme před sebou ohnuté v loktech. Sevřené dlaně a lokty se vzájemně dotýkají. Na nádech rozevřeme v loktech ohuté ruce, spustíme loky dolů a svěsíme lopatky. Na výdech vrátíme ruce do výchozí polohy a přizvedneme hlavu. Uvolníme a vyklepeme ruce, položíme je ne břicho a pohoupeme se na panelu
Cvik opakujeme 4-6 krát.
Cvik má více variant, můžeme použít činky 0,5-3kg.
Další varianta je ve stejném úhlu, ale ležíme na zádech hlavou dolů, posuvná rukojeť je v horní poloze, nohy dáme mezi rukojeti, a pomalu se položíme a provádíme stejný cvik.
14А